Vol.2：エアロバイカー

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Bikeの練習の基本はロングライド…．

でも，「基本的に外で自転車に乗る時間がない！」「週末は自転車トレーニング！といいつつも他の種目のトレーニングもした方が良いのかな？でもそんなに時間はないし…」「週末は家族サービスで，自転車どころではない！」というお悩みを抱えるトライスリートは多いのではないでしょうか？

そんな時にお勧めなのが，ローラー台やエアロバイクです！

特にお勧めなのがエアロバイク．「エアロバイクはポジションも違うし自転車のトレーニングにならないのでは？」とお考えの方もいらっしゃるかと思いますが，そう思うことこそが，エアロバイクによるトレーニングを意味ないものにしてしまっているのです．

エアロバイクだって考え方やトレーニングの仕方によっては，立派な自転車トレーニングになるのです。
（ちなみに私は，エアロバイクを中心にした自転車トレーニングによって1999年宮古島大会においてバイクスプリット50位と言う成績を残しました…ホビートライアスリートにとっては十分な成績ではないでしょうか？そう思うのは私だけ…？）

週末には，ご家族を誘って，近所のトレーニングセンター，フィットネスクラブでエアロバイカー（！？）になるのも良いのでは！？

では具体的なトレーニング方法について，以下に説明いたします．

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[エアロバイクによる自転車トレーニングを実施する上での注意点]

エアロバイクでは自転車トレーニングにならないとは思わないこと．

出来るだけ，ペダル回転数を上げてトレーニングすること．でも公共のエアロバイクの場合は，あまりエアロバイクに負担をかけないように配慮して下さい．
1分間に80回転〜90回転を一つの目安にしましょう．

水分補給には注意すること．出来れば，ボトルなどを持参すること．

結構汗をかくので，トレーニング終了後エアロバイクについた汗を拭き取ること．

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トレーニング方法(例)
ペースワーキング>>

一定のペダル回転数を保ちながら一定時間トレーニングします．

回転数は基本的には自由設定としますが，1分あたり80回転〜90回転を目安にして下さい．
もちろん，90回転以上でもOKですが，公共のエアロバイクですからあまり負担をかけないように…．90回転くらいがベストではないかと…．

トレーニング時間は1時間がベストですが，30分でも45分でも構いません．

強度(負荷)は自由設定とします．可能ならば，一定の心拍数を保ちながらトレーニングを行なうようにしますが，特にこだわる必要はありません．
決して，無理をしないようにして下さい．
常に自分の身体と対話し調子が悪ければ，強度(負荷)を落しましょう．

基本は設定したトレーニング時間内で気持ち良くトレーニング出来る強度を設定することです．

ペースワーキング以外のトレーニング方法についてはまた次回・・・．