特に、ランニングマシンはスピードをコントロールすることが出来ますので、一定のウォーキングスピードを維持することやウォーキングスピードに強弱をつけることが可能となり、屋外でのウォーキングより短時間で効率的なウォーキングを行なうことが出来るというメリットがあります。

また、ウォーキングに限らず運動を効果的に行なう上では心理面も重要な要素となりますので、例えば雨の中で気分が乗らずにウォーキングを行なうより、室内で快適にウォーキングを行なう方が精神的に良い効果をもたらす場合もあります。
健康の維持・増進を目的に行なうウォーキングは継続することが重要ですので、雨が降ったからといってウォーキングを休むのではなく、スポーツクラブ等にあるランニングマシンを有効に利用していきましょう。

しかし、ランニングマシンを利用したウォーキングは、実際のウォーキングと比べてエネルギー消費量が少なくなる可能性があります。
なぜなら、ランニングマシンを利用したウォーキングは回転するベルトの上を歩くことになり、実際の歩行動作に比べて地面を蹴る動作が少なくなるためだと考えられるからです。

そこで、ランニングマシンを利用してウォーキングを行なう場合には、ベルトに傾斜をつけて行なうと良いでしょう。

ランニングの場合では約１％の傾斜をつけたランニングマシンでのランニングと実際のランニングのエネルギー消費量が同じであるとされていますので、ランニングマシンを利用したウォーキングも１％〜２％の傾斜をつけて行なうようにしましょう。
もちろん、体力に余裕があればもう少し傾斜をきつくしても構いません。３％〜４％程度の傾斜をつけた場合、ヒップアップや下半身の筋力アップにも効果的です。

＜ランニングマシンを利用したウォーキングのポイント＞
● ランニングマシンは１％〜２％程度の傾斜をつける
● 体力に余裕がある場合３％〜４％程度の傾斜をつけるとヒップアップや下半身の筋力強化に効果的
● ウォーキングスピードをコントロールし短時間で効率的なウォーキングを