そして、ウォーキングによって約３００ｋｃａｌのエネルギーを消費するためには１０，０００歩以上歩かなければならないといわれていますので、１日に１０，０００歩以上歩くというのがダイエットを目的に行なうウォーキングのポイントになります。

ただ、無理をしてまとまった時間で１０，０００歩を歩く必要はありません。
これまでは、減量を目的に行なうウォーキングは、長時間の連続歩行が原則であるといわれていましたが、最近では、１日に１回１０分間の連続歩行を３回に分けて行なっても３０分間連続歩行したときと同じ効果が得られることが明らかにされています。

従って、１日に１０分間（以上）の連続歩行を３回（以上）、１日の総歩数が１０，０００歩以上になるようにウォーキングを行なうことが効果的にダイエットを行なうためのポイントになります。

また、ウォーキングのような適度な運動は、食事によって摂取した脂肪を分解する酵素の働きがよくなるといわれており、中性脂肪（トリグリセリド）の減少、ならびに、善玉コレステロール（HDLコレステロール）の増加に効果的であるといわれています。
そして、血液中のHDLコレステロールを増加させるためには、１週間に１，０００kcal以上を消費する運動を行なう必要があるといわれています。
１０，０００歩のウォーキングは約３００kcalのエネルギーを消費することが出来ますので、１週間に４日ほど、1日の総歩数が1０，０００歩になるようにウォーキングを行なえば、１週間で１，２００kcalのエネルギーを消費することが可能となり、高脂血症の改善・予防に効果的です。

理想的には上述の通り、1週間に4日ほどウォーキングを行なうことをお勧め致しますが、もし平日にあまりウォーキングする時間を確保することが出来ないのであれば、土日祝日を中心に1週間に約１，０００kcal以上のエネルギーを消費するようにウォーキングを行なうと良いでしょう。

また、ウォーキングのペース（スピード）はきつすぎず、楽すぎず、おしゃべりが楽しめる程度のスピードを目安にすると良いでしょう。また、より具体的な目安として脈拍数が「138−（年齢÷２）拍／分」になる速さでウォーキングを行なうと効果的です。

上述以外のポイントとして、ウォーキング中はこまめな水分補給を心がけましょう。
ウォーキング中は汗をかき、体内の水分がかなり失われます。その状態でウォーキング続けると血液の粘性が高まり心臓に負担がかかるため注意が必要になります。